Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] idę na studia, wiadomo, duże miasto nowe możliwości i chciałbym się zapisać na sztuki walki: interesuje mnie głównie boks i kickboxing Potrzebuje pomocy jeśli chodzi o trening rozciągający i szybkościowy pod kątem sztuk walki. chciałbym się bardziej rozciągnąć, chodzi głownie o nogi(pod kątem wysokich i średnich kopnięć) co robić aby [...]
witam, posiadam tylko 3 dni piatek, sobota, niedziela na ćwiczenie. Możecie podpowiedziec jakis trening który by do tego pasował? Myslałem zeby po prostu wykonac klasyczny split: piatek: plecy + bice sobota: klata + trice niedziela: nogi + bary potem bedzie 4 dni off całkowicie na regeneracje. w sumie te partie mimo ze sa dzien za dniem nie [...]
Witam, interesuje mnie pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu na mase i sile (z wieksza uwaga na mase). Jestme w pierwszym tygodniu cyklu Massdrol, w trzecim dolaczam oxanavar. Caly cykl ma trwac 6 tygodni. Oczywiscie do tego dobre bcaa, witaminy, essentiale forte, gainer dla uzupelnienia diety i od pierwszego dnia cyklu dieta. Trenuje [...]
Witam. Nie znam się na tym więc bardzo uprzejmie proszę o pomoc - przesłanie krótkiej rozpiski. Mianowicie potrzebuję rozpiskę na każdy dzień tygodnia (5 dni) jakie partie mięśni ćwiczyć razem, które mogą być ćwiczone z innymi itd. (klatka, barki, grzbiet, bic, tric, brzuch, motyle+plecy, nogi). Trening będzie 5 dni w tygodniu (pon-pt), w sobotę [...]
[...] co jest lepsze), Zdążyło mi się uczęszczać na zajęcia fitness więc jako tako znam technikę wielu ćwiczeń, ale nie wiem ile ćwiczeń na daną partię wykonywać, czy w jednym treningu np same nogi i pośladki a w drugim np plecy, barki, czy raczej w miarę całe ciało w każdym treningu? Jest wiele planów treningowych tutaj ale żaden nie ma priorytetu [...]
Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]
Mój trening barków polega też na trochę treningu triceps więc obie grupy mięśniowe są w parze Poniedziałek: Grzbiet + Nogi Środa:Klata + biceps Piątek:barki+triceps + Łydki Proszę o ocenę i poprawki.
moze ktos doradzi?? mianowicie chodzi o trening jaj do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu teraz sytuacja mnie zmusila i daje rady dwa razy na tydzien jak dobrac partie miesni np: PN klata biceps triceps CZW plecy barki nogi moze byc czy raczej cosik inaczej??
[...] na modlitewniku -uginanie przedramion (mlotkowy chwyt) PIATEK Barki: -wyciskanie stojac -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedzac Nogi: -przysiady ze sztanga -wyciskanie nogami na maszynie -prostowanie nog w siadzie oczywiscie robie po 3 serie od 10-8 powtorzen,rowniez brzuch,kaptury i lydki tez robie choc nie wpisywalem tego w trening.
Witam, miałem dwu miesięczna wakacyjna (%%) przerwę w treningach. Pierwszy trening po tej przerwie zrobić tak jak przed przerwą(pon. Klatka biceps/treiceps. | Śr. Plecy barki | Pt. Nogi,Tric/bic/przedr), czy robić sobie po 2 lekkie serie na każda partie ?
[...] tych dwóch ćwiczeniach głównymi mięśniami są plecy,klata,barki i triceps. Czy dodając brzuch, prostowniki, nogi i biceps nie pomine jakiegoś mięśnia? Prosiłbym o nie czepianie się za bardzo szczegółów, czytałem dużo na forum jak ma wyglądać plan treningowy i to jest tylko pojedyncze pytanie, ponieważ mam zamiar oprzeć trening o te 2 ćwiczenia.
pon- klatka wtr- bic-tric sroda-nogi czwartek-klatka piatek-barki sobota- plecy niedz- wolne ćwicze od 18 misieacy Dopadła mnie teraz stagnacja i chcialbym jakis dobry trening siłowo-masowy zwłaszcza zeby w łapach przybrac i na wycisku :)
Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]
Siema, czy moglibyście ocenić mój plan na redukcje?? Suple: bcaa z treca, l-karnityna activlab, witaminy i minerały, spalacz tłuszczu clenbuxerin Dieta: Zapotrzebowanie to około 2800 kcal http://zapodaj.net/68f81e86feca5.png.html Trening: Taki jak na masie, do tego aeroby + brzuch 4x w tygodniu pon: klata+barki+brzuch wtorek:60 minut biegu [...]
Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening. PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Francuz 3x10 Pompki tyłem 3x10 ŚRODA Plecy i Biceps MC 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej [...]
witam mam pytanie: czy są jakieś przeciwskazania do treningu jeśli miało się żylaki? pytam bo moja mama miała kiedyś żylaki, miała operację na nie(usuneli jej chyba te żyłki) i ma sporą nadwagę. zalecam jej jakiś trening, ale ona się boi że zbyt intensywny może źle wpłynąć na jej nogi. dlatego chciałbym się dowiedzieć czy czegoś powinno się [...]
Witam mam pytanko zaplanowałem sobie od tego tygodnia nowy trening a nastepuje on tak Poniedziałek : Klata płaska, tylne barki Wtorek : Plecy,biceps Środa: Wolne( Aeroby) Czwartek: Nogi , Triceps Piątek: Klatka Skos, przednie barki Chciałem się zapytać czy bieganie na bieżni czy jezdzenie na rowerku na siłce nie przeszkodzi w REGENERACJI w Środe? [...]
[...] 30sek ?. Dodam ze po biegu do PSP nie byłem jakoś tako bardzo zmęczony ale nogi czułem. Aktualnie biegam po ok 30min na rożnym terenie (drogą polną, pod górę, itp) jaki trening polecacie na tydzień żeby poprawić czas biegu ? może robić same 1km biegi jak najszybciej dam rade po równym terenie ? jest to możliwe aby tyle sek urwać w tydzień ? [...]
[...] - klatka tric nogi sroda - bic plecy przedramie piatek - aeroby barki brzuch byla to taka troche lipna silownia osiedlowa bo nie za bardzo bylo sie kogo spytac jak co robic, po 1 roku takich cwiczen chce pojsc na porzadna silownie. i tutaj jest moje pytanie czy powinienem trenowac dalej 1 x w tygodniu 1 partie miesni ? i jaki trening polecacie ?
Co powiecie na zastąpienie 30 minutowych aerobów, treningiem bokserskim? Obecnie ćwicze splitem 4 dniowym: Pon: Biceps/ Triceps Wtorek: Nogi, Środa: Klatka/barki. Piatek lub Sobota: plecy, kaptury. Aeroby wykonywał bym 3 razy w tygodniu po treningu. Opuscił bym poniedziałek żeby nie męczyć bardziej łap. Generalnie nie chodzi o trening typowo [...]
